27 janvier 2013

Semaine d'entraînement Boris 21 au 27 Janvier

Voîla le genre de semaine d'entraînement pour la préparation à la course: Lundi: Course à pied 55min 330m dén+ Mardi: Vélo de route 3 h 07 / 75.5 km (contenu de la séance: échaufft progressif 10' puis 10' CLM main en bas à 75/80% & 90/100rpm / travail en I2 (80/85% Fcmax)= 2x (25'E avec SP de 8" ttes les 5') + 5'R entre en côte 4/5% & à 80rpm / finir 15' en vélocité avec qques SP 6/8" / / finir en vélocité avec qques SP 6/8" en variant les braquets) Mercredi: Vélo de route 2 h 00 / 51.6 km (contenu de la séance: FORCE... [Lire la suite]
Posté par capepic2013 à 12:15 - Commentaires [0] - Permalien [#]