Voîla le genre de semaine d'entraînement pour la préparation à la course:

Lundi: Course à pied 55min 330m dén+

Mardi: Vélo de route 3 h 07 / 75.5 km (contenu de la séance: échaufft progressif 10' puis 10' CLM main en bas à 75/80% & 90/100rpm / travail en I2 (80/85% Fcmax)= 2x (25'E avec SP de 8" ttes les 5') + 5'R entre en côte 4/5% & à 80rpm / finir 15' en vélocité avec qques SP 6/8" / / finir en vélocité avec qques SP 6/8" en variant les braquets)

Mercredi: Vélo de route 2 h 00 / 51.6 km (contenu de la séance: FORCE (80/85% fcmax) = (4'E à 55rpm/4'R souple) + (5'E à 50rpm/3'30R souple) + (6'E à 45rpm/3'R souple)

Vendredi: Renforcement musculaire; circuits training 45sec/45sec x 4 => 1h 15

Samedi matin: Ski de fond 1h20 / 19.12 km

Samedi après-midi: Vélo de route 2h 37 / 69,1 km

Total semaine: 11h12

2 petites photos pour attester des excellentes conditions d'entraînement cette semaine:

 

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Semaine prochaine je pars pour un nouveau cycle qui m'enmenera jusqu'à la semaine du 18-24 Février! Semaine ou nous partirons pour un stage VTT à Nice du 20-23 Février ! Nous en profiterons pour se familiariser avec les nouveaux vélos, et faire un maximum de volume sous le soleil !